Школа - территория здоровья

7 апреля - Всемирный день здоровья

Укрепляем иммунитет

Весна – это время, когда все оживает. Природа, мысли, надежды, планы. Недостаток солнечного света, витаминов и минералов, повышение количества аллергенов, а также сниженная активность, неправильное питание и загрязненная окружающая среда – все это приводит к снижению иммунитета. В результате появляется хроническая усталость, частые головные боли, различные заболевания, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушение сна, появление высыпаний на коже.

Чтобы греться на солнышке, строить планы, воплощать их в жизнь и ждать лета, нам нужно не заболеть. Ведь силы и иммунитет уже вот-вот закончатся – никаких запасов не хватит на такое долгое время.

Как укрепить иммунитет, чтобы весну встретить на улице, а не в постели.

В основе укрепления иммунитета – система. Поддержать иммунитет весной можно лишь в том случае, если вы комплексно подойдете к этому вопросу. Так, утро можно начинать с контрастного душа или с других освежающих процедур, делать небольшую зарядку, а затем больше двигаться в течение дня. Даже если у вас малоподвижная работа, то стоит выделять минут пятнадцать, чтобы пройтись и размяться. Причем во время разминок можно заняться дыхательной гимнастикой.

А можно устроить полчаса релакса прямо на рабочем месте. Для этого в вашей сумочке должен лежать маленький пузырек с любимым эфирным маслом, которое не только успокаивает нервы, но и убивает микробы. Это может быть масло полыни, лаванды, кедра.

Старайтесь больше гулять. Сейчас дни уже стали длиннее, так что можно возвращаться домой через парк.

А дома следует побаловать себя пенной или солевой ванной, а также чашкой вкусного чая или какао (кстати, бобы какао просто созданы для того, чтобы защищать иммунитет, в них столько полезных веществ, а молоко является дополнительным источником кальция).

И не забудьте вовремя ложиться спать. Иммунитет не может без отдыха.

Диета. Весна – не время для монодиет. Рацион в эту пору должен отличаться разнообразием. Необходимо это для того, чтобы восполнить недостаток витаминов и микроэлементов в организме. Именно здоровое питание – залог защиты от вирусов и болезней, а также важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях.

Для правильной работы иммунной системы необходимы антиоксиданты. Это витамины С, А и Е, которые можно получить, включив в свое меню цитрусовые, печень, морковь, растительное масло. За нейтрализацию свободных радикалов отвечают флавоноиды, потому полезно употреблять в пищу бобовые, грецкие орехи, томаты, богатые этими веществами.

Начало весны – самый критический период для наших запасов витамина D. Уже столько месяцев кожу не ласкало солнышко. Для восполнения и поддержания уровня витамина D в рацион необходимо включить рыбу  морскую жирных сортов, печень трески, морепродукты, яйца, творог и сливочное масло.

 Недостаток минеральных веществ также восполним за счет правильного рациона питания. Обратить внимание нужно на зеленые фрукты и овощи. Например, получить необходимые минералы можно, включив в меню листья салата, капусту, брокколи, спаржу.

В деле нехватки микроэлементов хорошими помощниками являются мясо, яйца, зерновые – содержащие цинк; печень, морепродукты, злаки – богатые селеном. Эти микроэлементы способствуют восстановлению сил, позволяют продлить молодость и сохранить здоровый иммунитет.

Спокойствие и только спокойствие! Стресс – один из главных врагов иммунитета. Самый опасный – это неконтролируемый вид стресса, когда человек не способен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию – примите её как данность. Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Смех влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Мы все так ждем весну. Этот вкусный весенний воздух, пьянящий аромат цветения, первое солнышко и пение птиц. Что еще нужно для прекрасного настроения? Крепкое здоровье, которое нашему организму обеспечит хороший иммунитет.

01.04.2020 г

Главный врач                                                                       И.Г.Шиманская

Врач-гигиенист                                                                        Ж.Н.Чернова

Помощник врача-гигиениста                                                 А.М.Макаревич

 

свернуть

Акция "Здоровые зубки"

В соответствии с календарем Единых дней здоровья в Республике Беларусь, в рамках Всемирного дня здоровья полости рта 20.03.2020  в учреждении образования проведена акция "Здоровые зубки". В ходе акции учащиеся узнали о правильном уходе за полостью рта, здоровом питании, лечении кариеса и др.

свернуть

Акция «Чистые руки»

18.03.2020

С целью формирования ценностного отношения к своему здоровью, обобщения  знания о способах сохранения и укрепления своего здоровья, соблюдения личной гигиены и применения закаливания, профилактики заболеваний, которые могут передаваться через грязные руки, в рамках проекта «Школа – территория здоровья» 18.03.2020 в учреждении образования проведена акция «Чистые руки».

свернуть

Акция «Здоровый выбор. Профилактика ИППП»

В рамках проекта «Школа – территория здоровья», недели профилактики ИППП, с целью сохранения и укрепления здоровья обучающихся проведена акция «Здоровый выбор. Профилактика ИППП».

Профилактика ИППП». В ходе акции учащиеся узнали о путях передачи ИППП, способах защиты, мерах профилактики и лечении данной группы заболеваний.

свернуть

Cо спортом дружу

В рамках проекта «Школа – территория здоровья» 21.02.2020 года учащиеся учреждения образования посетили спортивный комплекс в г. Минске. Под руководством инструктора испытали свои физические способности, весело, а главное с пользой для своего здоровья провели время.

свернуть

Охрана репродуктивного здоровья девушки

В рамках проекта «Школа – территория здоровья», с целью сохранения и укрепления  репродуктивного здоровья учащихся, повышения уровня осведомленности в вопросах гигиены и полового созревания, с учащимися (девушками) 8-11 классов 12.02.2020 года проведен круглый стол «Охрана репродуктивного здоровья девушки», с участием педагога-психолога Побока М.С., фельдшера Новоселковского ФАП.

свернуть